Các mẹ biết không, di truyền chỉ tác động khoảng 23% tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trong khi đó tới 77% còn lại được quyết định bởi chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi. Do đó, nếu các mẹ biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng kết hợp lối sống hợp lý, chiều cao của các bé sẽ được cải thiện rất nhiều. Vậy cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào để con trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện đây? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới nhé!
3 giai đoạn vàng để trẻ phát triển vượt trội về chiều cao
Trước khi xây dựng chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao cho trẻ, việc nắm rõ các mốc thời điểm dễ tăng trưởng chiều cao cho trẻ cũng quan trọng không kém. Và đây là 3 giai đoạn “vàng” mẹ cần lưu ý để bổ sung dinh dưỡng để bé có thể phát triển vượt trội về tầm vóc:
Giai đoạn bào thai
Khi bước vào giai đoạn tháng thứ 4 của thai kỳ, em bé cần được bổ sung đủ canxi để hệ thống xương phát triển nhanh chóng. Do đó, đây là giai đoạn mẹ cần bổ sung những thực phẩm có nhiều canxi để giúp em bé đạt được chiều cao tối đa lúc chào đời.
Giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi
Có thể nói, từ 0 đến 3 tuổi là mốc thời điểm trẻ sẽ tăng chiều cao khá nhanh. Đây cũng là giai đoạn tạo tiền đề cho sự phát triển tầm vóc lâu dài của bé. Do đó, mẹ cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng, bởi trong vòng 1 năm đầu tiên, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 25cm và 10cm cho 2 năm tiếp theo nếu được bổ sung đủ dinh dưỡng.
Giai đoạn dậy thì
Đây là giai đoạn cuối cùng để cha mẹ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Đối với bé trai, giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất là từ 12 – 18 tuổi và bé gái là từ 10 – 16 tuổi.
Những nhóm chất cần có để trẻ phát triển chiều cao vượt trội
Việc mẹ nắm vững các mốc thời gian tăng trưởng chiều cao và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại kết quả cao hơn. Thế nhưng, dù ở giai đoạn nào, muốn con cao lớn khỏe mạnh, đây là các nhóm dưỡng chất mà mẹ cần bổ sung ngay vào trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cho trẻ.
1. Canxi
Canxi là thành phần chính tạo nên xương và răng, đóng vai trò rất quan trọng trong phát triển giúp hệ xương bền vững và đưa cơ thể đạt đến chiều cao tối ưu. Nhất là đối với trẻ, khẩu phần ăn cần có đủ canxi.
Thế nhưng tùy vào từng độ tuổi mà lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể cũng khác nhau. Với trẻ từ 1 – 8 tuổi, nhu cầu canxin khoảng từ 700mg – 1000mg/ ngày. Trong khi trẻ từ 9 – 18 tuổi cần tới 3500 mg/ngày.
Do đó, để giúp bé phát triển chiều cao một cách tốt nhất thì cha mẹ cần bổ sung đầy đủ nhu cầu Canxi theo từng độ tuổi. Tuy nhiên, cơ thể không thể hấp thụ canxi một cách chủ động mà cần phải thông qua các chất dẫn truyền như kẽm, vitamin D, K… Nên việc bổ sung canxi cần kết hợp với các vi chất dinh dưỡng trên.
2. Protein (đạm)
Protein (đạm) chiếm khoảng 50% cấu tạo xương khớp. Protein là một trong 4 chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng góp phần xây dựng nên một cơ thể khỏe mạnh, giúp trẻ phát triển toàn diện, trong đó có tăng trưởng về chiều cao và cân nặng.
3. Các loại vitamin
Mỗi loại vitamin khác nhau đảm nhận những vai trò khác nhau trong cơ thể nhưng vẫn có một mục đích chung là thúc đẩy quá trình tăng trưởng – phát triển, hỗ trợ các tế bào và cơ quan thực hiện chức năng để duy trì sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nhiều vitamin còn giữ vai trò quan trọng hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ, điển hình là:
- Vitamin D: Là vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi, phốt pho – 2 chất đặc biệt quan trọng để phát triển hệ cơ xương. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thu canxin tốt hơn, tăng trưởng sụn, từ đó ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao.
- Vitamin nhóm B: Vitamin B1và B2 có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao ở trẻ cũng như giúp duy trì tốt hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện trí nhớ.
- Vitamin C: Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn có tác dụng đối với cơ thể trẻ như hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy sự phát triển chiều dài và mật độ của xương.
4. Phốt pho
Phốt pho kết hợp với canxi là bộ đôi dưỡng chất giúp tạo xương chắc khỏe. Ngoài ra, phốt pho còn tham gia vào quá trình tạo năng lượng tế bào và là cấu trúc màng tế bào. Do đó, mẹ cũng cần bổ sung dưỡng chất này vào chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao cho trẻ.
5. Kẽm
Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong tăng hấp thu và tổng hợp chất đạm. Thiếu kẽm sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao, gây rối loạn phát triển xương, chậm dậy thì và biếng ăn ở trẻ.
Bên cạnh đó, kẽm cũng tương tác với những hormone quan trọng tham gia vào tăng trưởng hệ xương. Vi chất này làm tăng hiệu quả của vitamin D lên chuyển hóa xương thông qua kích thích tổng hợp ADN trong tế bào xương. Do đó, mẹ cần bổ sung kẽm vào chế độ dinh dưỡng để giúp cải thiện chiều cao cho trẻ.
Combo sức khỏe nền tảng Life Gift – Dinh dưỡng hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao
Mặc dù dinh dưỡng rất quan trọng để tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Nhưng guồng quay cuộc sống bận rộn với quỹ thời gian hạn hẹp, việc chuẩn bị một bữa ăn sao cho đảm bảo và cân bằng dinh dưỡng là điều không hề dễ dàng với các mẹ.
Thấu hiểu vậy, Wellness By Life Gift nghiên cứu và cho ra giải pháp dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ: Combo sức khỏe nền tảng. Với sự kết hợp của bộ đôi Wow Meal và CordyPro mang tới bữa ăn giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, giúp hệ cơ xương phát triển chắc khỏe, giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện về tầm vóc.
- Bữa ăn Wow Meal: công thức đặc biệt với thành phần từ hơn 20 loại hạt tự nhiên như đậu lăng đỏ, hạnh nhân, mè trắng, hạt sen… giàu dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm đạm, chất xơ, magie, viatmin… giúp bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe.
- Protein Thực Vật Cordypro: sự kết hợp hoàn hảo của protein thực vật chất lượng cao được chiết xuất từ các loại hạt (đậu nành, đậu Hà Lan, lúa mì) và Đông Trùng Hạ Thảo – dược liệu quý tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung nguồn đạm lành mạnh cùng các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch, giúp hệ cơ xương phát triển, giúp bé ăn ngon miệng.
Đặc biệt, đây là bữa ăn tiện lợi chỉ mất 10s nhưng cung cấp đầy đủ năng lượng, đạm, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Phù hợp dùng làm bữa sáng hoặc bữa xế, bữa phụ giữa giờ học để bổ sung năng lượng, giúp trẻ có đủ sức khỏe và hỗ trợ giảm mệt mỏi, lấy lại tinh thần học tập và vui chơi.
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp các mẹ có thêm kinh nghiệm và tìm được giải pháp trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao cho con em mình. Và mẹ ơi hãy luôn nhớ, song song với chế độ dinh dưỡng khoa học, hãy tạo cho trẻ thói quen sinh hoạt tốt và lành mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để trẻ vừa sở hữu chiều cao lý tưởng, vừa có một sức khỏe tốt nhé!
Bài viết liên quan