Bất cứ ai trong chúng ta cũng mong muốn có được làn da khỏe đẹp, trắng mịn. Nhưng tuổi tác, căng thẳng, hay ô nhiễm môi trường, ánh nắng mặt trời… đều là tác nhân khiến làn da gặp phải các vấn đề như lão hóa, mụn, khô sạm…, ảnh hưởng tới nhan sắc.
Để duy trì làn da khỏe mạnh, không phải lúc nào chúng ta cũng chỉ quan tâm vào những lọ mỹ phẩm đắt tiền. Một cách đơn giản nhất, an toàn nhất và rẻ nhất để da khỏe đẹp từ bên trong chính là: Dinh dưỡng! Nhưng chế độ dinh dưỡng phải khoa học thì mới mang lại hiệu quả. Và đây là 5 lời khuyên về dinh dưỡng để giúp nuôi dưỡng làn da đẹp tự nhiên bạn nên lưu lại.
Hãy cắt giảm đường trong chế độ ăn
Đường có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và làn da. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc cơ thể tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng glycation, nó cản trở và làm hao hụt lượng lớn collagen và elastin tự nhiên của da. Từ đó khiến da dễ khô ráp, chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.
Mặt khác, ăn nhiều đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mụn, viêm… Do đó, để giữ cho làn da tươi trẻ, ngay từ bây giờ, hãy thiết lập cho mình chế độ ăn ít hoặc hạn chế tối đa đường bạn nhé.
Thay vì sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều đường hóa học, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả ít đường. Các loại quả mọng như cam, quýt… có lượng đường thấp nhưng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa cao, vừa làm đẹp da vừa tốt cho sức khỏe.
Ưu tiên chất béo lành mạnh
Chất béo được xem như là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể và làn da. Bạn sẽ dễ mắc phải các chứng bệnh trên da như vảy nến, ngứa ngáy, eczema… nếu “bỏ quên” chất béo trong thực đơn hàng ngày của mình.
Theo nghiên cứu, chất béo có khả năng hòa tan 4 loại vitamin A, D, E và K, không chỉ giúp xương chắc khỏe, da sáng đẹp hồng hào mà còn gia tăng sức đề kháng cho da chống lại bức xạ mặt trời.
Thế nên, sử dụng hợp lý chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày chính là cách đơn giản giúp duy trì sắc da mịn đẹp. Hãy ưu tiên sử dụng chất béo từ trứng, dầu oliu, các loại hạt, cá hồi… Bởi đây là những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Đừng quên bổ sung Protein (đạm)
Không phải tự nhiên mà Protein được xem như nền tảng của sự sống. Đây là dưỡng chất đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng được coi là các “viên gạch” xây dựng lên cơ thể của chúng ta gồm cơ bắp, các cơ quan nội tạng và da.
Đối với làn da, collagen được xem là 1 loại protein dạng sợi giữ vai trò vô cùng quan trọng, giúp da được phục hồi và tái sinh. Trong khi đó, sự trẻ hóa và nếp nhăn của làn da phụ thuộc rất nhiều vào collagen.
Tuy nhiên, cơ thể có ít khả năng dự trữ protein. Vì vậy, chúng ta nên bổ sung dưỡng chất này mỗi ngày thông qua các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu nành…) hoặc các loại cá (cá ngừ, cá hồi),v.v.
Bổ sung nhiều loại vitamin thiết yếu cho da
Vitamin là những dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe. Không những vậy, chúng còn giúp làn da khỏe đẹp, chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Để chăm sóc da hiệu quả, bạn nên biết các loại vitamin thiết yếu cho làn da để ưu tiên bổ sung trong chế độ ăn. Và đó là những loại vitamin điển hình sau:
- Vitamin C: là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và tổng hợp collagen, ngừa quá trình lão hóa. Ngoài ra vitamin C còn mang lại nhiều công dụng khác cho làn da như bảo vệ da khỏi tia UV, làm sáng da…
- Vitamin A: có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen, đồng thời giúp các vết cắt, vết xước mau lành. Nếu thiếu vitamin A, da dễ bị khô, ngứa hoặc nổi mụn.
- Vitamin E: là một chất chống oxy hóa và chất chống viêm hiệu quả, giúp làn da mịn màng, khỏe mạnh, hạn chế nếp nhăn và sự lão hóa. Ngoài ra, vitamin E còn duy trì chức năng của lớp lipid giữ ẩm trên da, giúp da mềm mại, tránh thô ráp…
Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn ít nhất 5 loại hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Hoặc đơn giản, bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau làm nên món sa lát thập cẩm, sa lát hoa quả hoặc súp…
Hãy thêm những gia vị “có lợi” vào bữa ăn
Các loại thảo mộc và gia vị như hương thảo, quế, tỏi, nghệ không chỉ giúp tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời tới sức khỏe làn da.
- Nghệ: được biết đến với hàm lượng curcumin phong phú, có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tác động của môi trường cũng như các vi khuẩn gây hại cho da.
- Tỏi: rất có lợi cho da nhờ chứa chất allicin – giúp khử trùng bảo vệ tế bào da, tăng cường sức đề kháng, giúp da luôn trắng mịn.
- Gừng: Chất chống oxy hóa gingerol trong gừng giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự hao hụt collagen, giúp cho làn da của chúng ta săn chắc hơn.
- Quế: với đặc tính chống khuẩn giúp loại bỏ các vi khuẩn gây mụn trên da, nhờ vậy quế có khả năng trị mụn trứng cá hiệu quả. Không những vậy, quế còn giúp loại bỏ các tế bào da chết, khôi phục làn da sáng mịn.
Vậy nên, đừng quên thêm một chút gia vị cho món ăn thêm hấp dẫn và góp phần cho da có thêm dưỡng chất nhé các bạn.
“Bật mí” giải pháp dinh dưỡng chăm sóc làn da khỏe đẹp hiệu quả
Bạn quá bận rộn và không có thời gian để tỉ mỉ lập kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh để chăm sóc cho sức khỏe làn da. Việc chủ động lựa chọn những thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng toàn diện chính là giải pháp tối ưu nhất.
Thấu hiểu vậy, thương hiệu Wellness By Life Gift VN nghiên cứu và cho ra đời Combo Dinh dưỡng làn da, là sự kết hợp của bộ đôi Cordypro và Cherry Extract cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm protein, vitamin C giúp tăng cường đề kháng, duy trì sự khỏe mạnh cho làn da từ sâu bên trong.
- Đối với làn da chảy xệ, khô và kích ứng: Vitamin C và protein kết hợp sẽ tăng sinh Collagen, giúp da tăng độ đàn hồi, mềm mịn và cải thiện tình trạng chảy xệ. Da có đủ collagen được cung cấp độ ẩm, giảm kích ứng.
- Đối với làn da sạm nám: Vitamin C hỗ trợ ức chế Melamin, hỗ trợ làm sáng da, làm giảm sạm nám, tàn nhang, cải thiện làn da xỉn màu.
- Đối với làn da mụn: Vitamin C hỗ trợ tình trạng kháng viêm, cùng Protein nâng cao hệ miễn dịch, tái tạo collagen, mạch máu, vùng da bị tổn thương, nhanh phục hồi tình trạng viêm nhiễm. Và sự kết hợp còn giúp chống oxy hóa, giúp làn da mịn màng và tươi trẻ.
Việc đảm bảo chế độ ăn cân bằng lành mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là giải pháp giúp bạn sở hữu làn da đẹp từ bên trong. Mong rằng qua bài viết này bạn đã có những lựa chọn đúng để giúp cải thiện làn da, nâng cấp nhan sắc cho mình.
Bài viết liên quan